小表妹 1000年前流传下来的8个动作，干掉亚健康，提高免疫力 ！
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仙家八段锦
早在1000多年前，唐代养生家钟离权在山中修皆时，字据华佗五禽戏和彭祖熊经鸟伸之法，创造了“仙家八段锦”这套只须八个动作的气功功法，经过推行，东说念主们发现此功法照实不错增强体质、延年益寿，故被代代流传。
训诲仙家八段锦无须苦练动作，只需8个浅近的动作，就可使东说念主体全身经络、算作、骨骼，得到锤真金不怕火，让习练者气血流畅，从而擢升东说念主体阳气以及代谢功能，增强本人顽抗湿毒的智商。何况习练动作浅近大意、温顺不难题，顺应各式东说念主群。
SPRING FESTIVAL
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SPRING FESTIVAL
仙家八段锦包括站式八段锦、坐式八段锦及各式呼吸形式。其动作简练，永久专注的训诲会使任督两脉的畅达，改善肉体。
史为民敦厚演示仙家站式八段锦
由于篇幅关系，咱们今上帝要先容仙家站式八段锦。
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仙家八段锦---站式
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贪图式
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史为民敦厚演示贪图式
朝晨时，训诲者面向东方耸立，负阴抱阳，其他技巧可面向南边，或活泼向阳的标的。
两脚并步站直；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，眉宇间和嘴角削弱；两臂当然垂于体侧，中指腹轻贴裤线，胸部当然舒展，腹部削弱；目视前方。
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第一式 双手托天理三焦
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史为民敦厚演示第一式 双手托天理三焦
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养生之说念
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（1）第一式动作不错运动三焦，畅达经络。三焦怒放，东说念主体吐故纳新才气稳定均衡，看守本人运转、接管、转念外界能量。
（2）习练时，训诲者双手进取托举，拉开胸廓，让上焦纳气空间加大，同期，中焦脾胃得以上提舒展，运化活性提高；上中焦宗、营之气气机顺畅，下焦当然排出污浊废料。
（3）习练时，训诲者双臂伸直拉伸，手掌的翻转，活转手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经六条经脉，由外及内，珍惜到脏腑。再配合当然呼吸的法子，以双手带动肉体，两者相互成立。肉体舒张可吸纳更多外界之气，外界之气入体可匡助肉体在更大限度舒展。
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第二式 独揽开弓似射雕
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史为民敦厚演示第二式 独揽开弓似射雕
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(1)第二式动作展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气，即可泻三焦之火，又可去除手臂腋下的风邪积气。
(2)此动作东要针对胸部和背部的开合，拉伸颈、肩、胸的经络，不仅不错改善血液轮回，珍惜机体局部不适，还对肺有益处。肺居胸中，具有缓助腹黑管理和调节全身气、血、津液及脏腑生理功能的作用；此动作可宽胸理气，助心行血。
(3)与第一式呼应，横向拉伸手臂6条经脉。“射雕”动作双手拉到最远的时候，食指指尖会微微发麻，可刺激手阳明大肠经，尤其是首穴商阳穴；又因大肠与肺相内外，故本式动作有珍惜肺和大肠功能，起到内外同调的作用。
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第三式 珍惜脾胃须单举
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史为民敦厚演示第三式 珍惜脾胃须单举
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（1）此式中拳变掌，手臂、肉体旋转，视力转念、昂首这些动作，可触发脾经、胃经方位位置，改动这些经络日常收缩限度，抻开这些经络，从而拓宽了机体气血通路。
（2）习练时，训诲者两手陡立拉动，由外及内，牵引腹内脏器，增多位于底部肠胃蠕动空间，可增强消化功能。永久宝石训诲，珍惜脾胃，疏肝理气。
（3）一手上撑一部下按的动作，舒胸展肩、拔长腰脊，腹胸走任脉、后背走督脉，练及到这两条主经脉，可均衡东说念主体气血阴阳。
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第四式 五劳七伤往后瞧
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史为民敦厚演示第四式 五劳七伤往后瞧
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《黄帝内经·素问·宣明五气篇》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”五劳指久视，久卧，久坐，久立，久行这5种过劳病要素，伤及心、肝、脾、肺、肾，因劳逸失当，运转失调形成的毁伤。“七伤”是指忧愁想虑伤心，震怒火逆伤肝，形寒饮冷伤肺，大饱伤脾，强力举重、久坐湿地伤肾，恐慌不节伤志，风雨寒暑伤形。七伤指喜、怒、想、忧、悲、恐、惊等心思过度，形成内脏受伤。
本式动作通过拧转内脏在肉体名义经络，按部就班，由外向内，运动淤堵，提高对内脏气血运输量，让内脏进行自我诞生，调脏腑，平阴阳，蔼然血。
（1）两臂外旋、展肩扩胸动作，故意于掀开手三阴经和任督脉，挤压手三阳经和督脉；两臂后展时，肩胛掀开，则故意于掀开手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉；这种阴阳经瓜代开合，能发动全身经络气机、配合孤苦阴阳、调节五藏六府功能。
（2）双臂、肩部同步拧转，形成斜拉力矩，并刺激背部腧穴、尾椎、夹脊、玉枕穴、膏肓等穴位。尤其是膏肓穴，后背平整的时候，膏肓穴藏在肩胛骨下行径不到，旋转伸张双臂，当然可拉伸行径到膏肓穴。从膏肓穴来源，不错珍惜到好多肉体问题，肺系病症的肺痨久咳、肺痿、哮病等；肾系病症的遗精、不育等；脑系病症的狂病、忘记等；脾胃系病症的呃逆等；躯体痹、痿、瘤类病症。
（3）回归后瞧时，可刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视疲倦和防治老年呆板、颈椎疾病等。
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第五式 仰首伸眉去心火
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史为民敦厚演示第五式 仰首伸眉去心火
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本式全身作念圆转运动中，动弹幅度可合适放大，为求身形均衡，需要静下心来，客不雅摈斥了内心杂念，完了以动致静，蔼然内心燥火。
通过“摆尾”运动刺激尾闾的长强、会阴并配合收腹、提肛动作，可补益肾水。当肾水上济心火不够，可通过“仰首伸眉”引心火下行温肾水，使肾水上济心火，达到引火归原、水火相济，以看守心肾水火均衡。从而达到疏泄心热、均衡阴阳的作用。
（1）仰首伸眉可擢升阳气、通经泄热、均衡阴阳、畅达任督二脉、珍惜脏腑、滋阴补肾，使肾水上济，促进心肾相交。同期，牵动脊髓和马尾神经，改善内脏神经功能，有助于擢升卵巢、子宫、前哨腺、膀胱等脏器的功能。
（2）脊柱的回文旋转，加之头、尾的牵拉动弹，和提肛收腹与膈肌的着落，对脊柱有很好的保健作用。同期，腹腔脏器得到挤压、推拿，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能。
（3）通过扭腰旋转腰椎，不错对腰椎两侧的肌肉、韧带等软组织进行牵拉和行径，削弱后腰部肌肉。时时旋转腰部，不错减少腰部脂肪，增多腰部力量，防护腰部肌肉拉伤。同期还能活化血液轮回，对要道有邃密的作用。适用于从事重膂力处事者、久坐者、久站者等东说念主群。
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第六式 双手攀足固肾腰
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史为民敦厚演示第六式 双手攀足固肾腰
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本式通过幅度较大的俯仰腰围来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、运动经脉、珍惜东说念主体气血、促进滋长发育的功能，不错买通任督两脉，快速通小周天的成果。
（1）脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱关连肌肉力量，擢升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有用防治颈椎、腰椎部疾病。
（2）两掌摩运与俯身攀足，可循经推拿、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有用牵拉足少阴肾经，可获得充盈经气、固肾壮腰的成果。
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第七式 攒拳瞋目增气力
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史为民敦厚演示第七式 攒拳瞋目增气力
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中医以为，肝与胆、目、筋、爪等组成肝系统。肝为刚脏，具有刚强之性，其气主升主动，易亢易逆，故肝被称为“将军之官”。且肝具有喜条达而恶抑郁的生理特点，故肝气宜保持柔柔风物，升发条达的特点，才气看守其广博的生理功能。在肝系统中，目与五藏六府均接头系，尤其与肝的关系最密切（有目为肝以外窍之称）。中医又有“怒则气上”的情志意气关系表面，功法中“瞋目”的动作恰是遴选“怒”的神意，来提高肝气主升主动的阳刚之性，增强肝主疏泄，调畅情志的智商。由此可见，“瞋目怒视”动作既具可擢升肝的阳刚之气（通过神的锤真金不怕火），又可有用刺激肝经（通过形的锤真金不怕火），使肝气充盈，泻出肝之浊气，从而提高肝的疏泻和藏血功能。
（1）本式动作不错增多手臂和拳的气力，使手臂变得粗壮有劲，何况牵动全身筋骨、经络收缩，集会少许发力，可全面计帐混身淤堵。
（2）本式中十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓捏，这些动作可刺激昆仲三阴三阳十二经脉，使全身筋肉褂讪，气力增多。
（3）瞋目怒视，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有建壮筋骨的作用。
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第八式 背后七颠百病消
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史为民敦厚演示第八式 背后七颠百病消
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中医学以为，脚部是足三阴经的肇端点，又是足三阳经的拒绝点，踝要道以下就有六十多个穴位。
踮脚提踵，能刺激足部穴位，促进血脉开动，珍惜脏腑，从而达到强身健体、澌灭病邪、养生保健的作用。
（1）通过脚底发力，引气血到脚底，诱掖浊气向下。字据中医尺度，东说念主体要保持上清下浊才气保持健康景况。脚跟陡立弹动，牵引后背大脉—督脉，可提振东说念主体阳气，提高违反力。
（2）通过拉伸脊柱、回落漂浮，可挤压椎间盘、漂浮脊髓、调节脊柱小要道位置，加之收腹提肛和膈肌升降，强化了对内脏器官的挤压漂浮，具有促使内脏、要道复位，拆除全身要道和肌肉垂危的作用。
（3）涌泉穴是肾经的首穴，涌泉穴位于足心，足底中央洼处。踮脚和震脚，不错径直刺激涌泉穴，对肾有很大公正。
（4）颠脚跟不错抗抑郁。抑郁是因为阳气不成上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟还不错刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，不错宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。边颠脚跟边深呼吸，等于快速补脑的法门。
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练功阴私
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本功法说念法当然，外形动作为术，蕴含练养精气神的神韵，在熟识动作基础上，时刻记起如下重点：
(1)意形合一，练功时削弱肉体、心态，当然景况之下，以建壮诱掖动作，以动作促成建壮蔼然。
(2)动作要作念到清翠、纯真、柔嫩、舒展。
(3)全身全体配合，不可让某个局部过于垂危，也不可浮松瘫软。
(4)忽视每次锤真金不怕火8遍，也可字据个东说念主技巧、民俗纯真变通。
(5)锤真金不怕火时不错单次8式聚集训诲，也可每个单式单独训诲。
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呼吸吐纳
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呼吸是仙家八段锦功法中必不可少的一环。
八段锦厚爱形骸、呼吸和意念的斡旋。所谓“呼吸吐纳”是呼吸的认识性术语，是指呼出体内废气，吸进崭新的氧气。它是许多功法中必不可少的门径。呼吸吐纳惩办的是气血蔼然、运动经络的问题。只须呼吸蔼然了，训诲者的动作才会熟练，才气使肉体关连部位的肌肉和要道受到刺激，才气缓解气血拦截的情况。同期，熟练的动作配合稳妥的呼吸形式不错使经络畅达，全身血脉流动的轮回加速。
关于八段锦功法的训诲者而言，起步阶段，当然呼吸是最佳的。因为训诲者初练时，关于功法流程中的呼吸法子并不熟识，淌若强行训诲，会使得本人出现呼吸气促，气血拦截的情况，这就与本来的健身目掩人耳目了。
当训诲者初步熟识后，不错字据功法中的呼吸法子进行训诲，必须要巩固的少许是呼吸必须和动作衔尾起来。
八段锦的吐纳用鼻呼鼻吸，呼吸当然，深长、温顺、均匀、轻细。动作娴熟以后，不错参预高档阶段，渐渐配合呼吸，外部动作诱掖，内在呼吸驱动，更能驱使转换气血在体内的运转。
因为存在个体互异，是以功法的动作幅度也有大小、短长之别。训诲者要巩固的是，呼吸不要西颦东效，要“顺其当然”。淌若遭受气味欠亨畅的时候要巩固调节。经过一段技巧的磨真金不怕火之后，训诲者就能将动作与呼吸衔尾起来小表妹，练起功来才气纯真自如。
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