小表妹 精讲八段锦第六式，入门者必看| 厚实腰肾，促进血液轮回（阐扬版）

第六式 两手攀足固肾腰小表妹

从养生保健角度，肾和腰是东谈主体终点伏击体格部位。肾是东谈主们芳华水驻的成本，它能够分泌一种“肾精”，这种“肾精”是调度成肾气的一种伏击的能量。当这种能量弥散时，咱们的五藏六府王人会赢得一个较好的活命环境，咱们就会身强体壮。反之，就会刻画枯稿，容易迂腐。腰位于咱们体格的中段，是结合高下肢的伏击通谈。腰的过度劳损会使咱们的体格丧失应有的均衡性和应激性，会加快肢体的迂腐。

然而，在庸碌情况下，肾和腰又最容易被东谈主们淡薄的部位。咱们往往会因为不留意而使它们处在过度劳累的景色中，而八段锦功法的第六式等于专诚针对肾和腰的保健职责的。所谓“两手攀足固肾腰”是指训练者要通过手臂上举和向下攀住双脚的当作来达到寂静肾腰功能的缱绻。

本式的训练口诀为：“两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分傍边向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定浅深，呼气弯腰盘足圆，手势指令勿用劲，松腰收腹守涌泉。”其八成理由是说，训练者要双脚分开直立，两脚之间的距离有一步的宽度，两只手要平放在小腹之前。两掌分开之后要折柳向后头转，同期要把气味停留在腰间。这些招式王人要跟定气味，当呼气的技术，要弯下腰。当训练者用手势作念指令的技术弗成用劲，招式适度时要裁汰腰部收起腹部，把气味停留在涌泉穴处。

通过口诀，咱们不错发现呼吸神气和当作的力度是本式训练的关键。与前几式不同，第六式的当作不再是一左一右，而是一上一下。把柄相应的口诀，咱们不错将第六式领会为五个小当作。

第一个当作，在第五式收势当作的基础上，训练者的两腿由微屈变成挺直直立的景色；同期，训练者的双掌的手指尖和掌心王人要指上前列，双手手臂经过我方眼前进取方举起，肘裂缝从微屈变为伸直，眼睛扎咫尺列（如图2-3-40）。

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第二个当作，训练者要将进取举起的手臂向外旋转，直到双掌掌心相对，还要将上一个当作中伸直的肘裂缝逶迤，两掌

向下方按，直到胸前。同期掌心要朝向下方，手指指尖相对；眼睛扎咫尺列（如图2-3-41）。

第三个当作，在前边当作的基础上，训练者将两臂向外旋转，使两掌掌心朝进取方，然后快速地将两掌掌指顺着腋下向后方斜插曩昔，同期眼睛扎咫尺列（如图2-3-42）。

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第四个当作，训练者要将插向后方的两掌掌心向内侧沿着脊柱傍边两侧向下抚摩一直到臀部；随之，训练者的上身就要上前俯下，两只手掌沿着双腿后头链接向下抚摩通顺，在向下抚摩的经由中要经过脚的两侧，终末放在大地上。这时，训练者要抬脱手，使当作略微停顿；同期，视力由前列转至前下方（如图2-3-43）。

第五个当作，放于大地的两掌要沿着大地上前伸展，随后训练者就要把两臂伸直后进取举，并使掌心朝上前列，逶迤的上身直立，同期眼睛扎咫尺列（如图2-3-44）。

前边五个当作一上一下，组成了一个训练者体格拉伸的小轮回。同期，训练者也会碰到不小的艰难。一方面，他们在双手向下方抚摩通顺时容易把头低下，形成体格重点不稳，膝裂缝逶迤。一方面，在他们进取拉伸体格时，平淡会把起身和举臂的限定搞错，老是先起身，再举臂。

这和他们不太老到当作要点关联。本式的通顺要点是双手向后穿经过腋下要尽量旋转手腕，俯身抚摩通顺时要使脊柱的裂缝裁汰，当运转到足背时要充分千里肩；起身时两掌紧贴大地，同期上前伸展拉长腰脊，然后手臂主动进取举起带动上体立起。

老到通顺要点之后，那些当作上的空幻就终点好变调了。训练者两手向下抚摩通顺时要留意昂首的姿势，同期膝裂缝弗成逶迤，必须保执挺直；在进取起身时要用手臂上举去带动体格的立起。

本式一上一下为一遍，共作念6遍。

作念完6遍之后，训练者要裁汰腰部，千里下两髋，使自己重点逐渐下落；两腿的膝裂缝由直立姿势转为微弯；同期，两掌掌心朝向下方，指尖朝上前列，手掌上前列按下直到腹部前边，眼睛扎咫尺列（如图2-3-45）。

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本式功法最大的本性在于将体格大领域的进行拉伸。这么不错灵验地刺激脊柱、督脉和腰部、膝盖处的各个穴位，达到寂静肾腰功能的成果，同期，还有助于防治生殖泌尿系统的慢性病。另外，这么大幅度的拉伸有助于磨练脊柱的力量和伸展性，同期对腰部的器官起到了很好的推拿作用，有助于改善它们的行为。

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