铜锣烧系列 精讲八段锦第四式，入门者必看|休养身心，增强体质（珍爱版）

第四式 五劳七伤往后瞧铜锣烧系列

乍看起来，八段锦的第四式有些奇怪，“五劳七伤往后瞧”是什么道理呢？“五劳”是指五脏因操劳而受到损害，“七伤”是指喜、怒、忧、念念、悲、恐、惊等七情的伤害。

《黄帝内经》中就有“五劳七伤”之说。劳损过度会伤筋动骨，酿成气血不旺。而七情不节则会伤五藏六府。因此，脏腑养生尤其要罢黜中和之说念，动静要规章喜怒要节制，要从广大生计的细节里寻求健康。所谓“五情七伤往后瞧”便是指通过进修本式不错使因为“五情”和“七伤”所导致的机体功能繁芜取得很猛进度上的缓解。

本式的进修口诀是“双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应顺手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，不绝初始成右式，收式提气回丹田。”

它的简短道理是进修者双掌环抱好像托着一个盘子，当双掌翻动时，双臂就要向内旋转。此时，头部一定要随入部下手部动作的变化向左旋转，把呼吸向下眩惑。当呼出的气味放尽时，一定要裁减坦然。当双臂收回时双掌要朝向太空。随后要不绝转成右式动作。终末收势时气味再次回到丹田。

本式与第三式相易，分为左式动作和右式动作，最新伦理片二者招式相易，标的相悖。底下咱们以左式动当作例来进行示范。

第四式的左式动作分为两个小动作。

领先，在第三式已毕时正本微弯的膝盖要渐渐挺直；同期，两只手臂伸直，手指尖指向下方，眼睛在意前线（如图2-3-23）。然后保持此姿势束缚。两只手臂向外部充分地旋转，双掌掌心朝向外边；头向左后方，动作稍微停顿；眼神由前线转至斜后方（如图2-3-24）。

图片铜锣烧系列铜锣烧系列

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其次，进修者要在前一个动作的基础上裁减腰部，千里下髋部，身体重点渐渐后下移；两腿的膝要道从挺直景色再次变成微屈；同期，

两只手臂向内旋转按在髋部两侧，掌心向下，手指尖指上前线；眼神由斜后方转上前线（如图2-3-25）。

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工夫，进修者容易把捏不住身体的踏实度，可能会发生上体后仰的情况；况兼在这两个动作中进修者容易在回想或旋转手臂时发活泼作不到位或是回想速渡过快的情况。咱们需要用以下动作来加以创新。

领先，咱们在回想之前要将下颌微微向内收起，这么酿成一股进取的力，从而拉动颈部的肌肉和要道。其次，咱们在进行回想和手臂旋动弹作的时辰要把幅度放大，这么不错领域动作完成时的速率，从而使速率变得均匀。

以上是竣工的左式动作。它的畅通行动是头进取顶，肩向下千里；回想不转体，旋臂两肩后张，回想和旋臂的幅度要大一些。

右式动作和左式动作招式相易，仅仅标的相悖（如图2-3-26~图2-3-29）。

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本式一左一右是一遍，一共作念3遍。

当第三遍作念到终末一个动作时，进修者两腿的膝要道要微微逶迤；同期，两手手掌要捧在腹前，指尖相对，掌心朝进取方，眼睛也要在意前线。

通过对本式的进修，不错拉伸上肢，不错达到延迟牵拉脏腑的成果。往后瞧的扭头动作，不错刺激进修者背部的大椎穴和腧穴，达到防治“五劳七伤”的计算。另外，进修本式还能增多颈部、肩部插足畅通肌群的收缩力，行径眼肌，圮绝眼睛疲劳及肩、颈疾病。同期，本式中扭头的动作，还大约改善颈部和脑部的血液轮回，有助于缓解核心神经系统的疲劳。

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