插入系列 精讲八段锦第一式，入门者必看|三焦通，百病消（真贵版）

第一式两手托天理三焦插入系列

      “两手托天理三焦”是八段锦功法的第一式。所谓“三焦”是六腑之一，主邀功能是理会水谈和专揽气化。它的位置在胸腹之间，胸膈以上的称为上焦，肚脐以上的称为中焦，肚脐以下的称为下焦。所谓“两手托天理三焦”是指通过两掌上托的一系列行为来使三焦理会。

       本式训练的基本口诀为：“十字交叉小腹前，翻掌朝上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式归附，式随气走要舒缓，一呼一吸一周旋，呼气尽时停有顷，随气而成要当然。”其约莫兴趣是，训练者要把交叉的十根手指放在小腹的前边，之后就把手掌朝上翻动，大意要托住天外不异。随后，双掌要落下大意要拨开云彩，临了归附成双手抱拳的姿态。此外，在完成上述行为时，要能干呼吸要舒缓，一呼一吸即是一个轮回。当呼尽胸中的气之后要略停有顷。呼吸时一定要能干顺其当然。

      口诀从手势和呼吸两个方濒临第一式进行了解读。字据口诀，本式不错办法为4个行为。

      率先，在运筹帷幄势的基础上，训练者要把刚才在运筹帷幄势中向外旋转的双臂稍许下落，掌心朝上，两只手掌上的十根手指分开，在腹部前边交叉。同期，目视前线（如图2-3-10）。

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       本色上这是一个针对运筹帷幄势的收势。运筹帷幄势第四个行为“抱球”的技巧呈现的是一个削弱的架势，两只手掌掌心朝向腹部。而在第一式的第一个行为中掌心变成了朝上，这对下一个行为的“托举”是一个很好的运筹帷幄。

       其次，在前一个行为的基础上，本行为中训练者的双腿、双掌、双臂和眼睛的行为齐发生了显著的变化。率先，训练者要舒缓地把微屈的膝盖挺起来，把双腿伸直，同期保持两脚之间的距离仍与肩同宽。同期，训练者要把两只手掌朝上拖到胸前，然后挨次渐进地将两臂再次内旋朝上托起，舒缓地普及头顶，掌心朝上。况且，此时，训练者不再目视前线，而是抬早先插入系列，目力奴隶入部下手掌朝上转移，一直扫视着它们（如图2-3-11）。

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       这时，容易犯两掌上托不充分，昂首不够的特别。因为在运筹帷幄势和第一式的前一个行为中，训练者齐是目视前线的。在这个行为中短暂的变化，可能会使训练者十分不相宜。同期，训练者也容易掌抓不准上托的力度和火候。

      咱们在练及这个行为时，要先昂首看着双掌，下颌朝上扬，使之酿成一股朝上的力量。这么双手上托时就既有方针感，又有劲度感了。

       再次，在上一个行为的基础上，训练者的双臂要络续朝上托起，肘要害逐步伸直。同期，扬起的下颌向内收，行为稍许停顿一下，目力由奴隶手掌变成望上前线（如图2-3-12）。

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      在这个行为中，双臂的上举显著有一个拉伸的行为。在进行拉伸这个行为时，双臂很容易松劲。这时，要鄙人颌内收时作念著述，使下颌内收和双掌上撑同步，这么就会使力量达到双掌的根部，保持一种朝上拉伸的现象，就不会松劲儿了。

       临了是训练者双掌下落的现象。率先，体格的重点要缓缓下落，两腿的膝要害从挺直重新变成了微屈的姿势。同期，正本交叉的十指也要舒缓分开，两只手臂差异向体格两侧下落，两掌重新捧于腹前，不外此次掌心朝上，目视前线（如图2-3-13）。

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       鄙人落的经过中，训练者很容易肩部和臂部行为僵硬，体格不稳。这时就需要训练者在双掌下落时要先千里肩、坠肘，尔后手臂当然下落，体格保持中正，手腕和手指削弱。本式托举和下落为一遍，共需作念6遍。

       在第一式中，双掌履历了朝上托举、拉伸和下落的经过。它的行为局势在于两掌朝上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，昂首看手；抻拉时下颌微收，头朝上顶，略有停顿，脊柱凹凸对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰千里髋，千里肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

       通过双手交叉上托，舒缓使劲，保持拉伸的现象，不错使训练者的“三焦”理会，气血调处。同期，通过双掌酿成的拉伸，拉长了躯干和上肢各要害周围的肌肉、韧带还关联节软组织，有助于训练者防治肩部疾患和颈椎病。

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